co na masy

[...] B Środa- A Piątek- B Niedziela- A w 4 Wtorek- B Czwartek- A Sobota- B a od 5 tygodnia powtarza się to samo z powrotem. A i jeszcze jedno pytanie czy podczas budowania (siły, masy czy tam sylwetki) będę mógł w dni nietreningowe robić?: brzuch, ćwierćskoki, skoki z półprzysiadu? Zmieniony przez - Matek828 w dniu 2010-04-29 21:20:11 Zmieniony przez [...]

[...] nie duzo ale troche wieksze niz u innych chlopakow 2) wiek : 16 3) waga/wzrost 177/76 4) staż treningowy : 3 mies 5) cel cyklu : spalenie troche tluszczu i zrobienie troche masy miesniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy : - 7) stosowane wcześniej spalacze : - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : - 9) ilość dni [...]

na tym etapie przede wszystkim kieruj sie wymiarami, z wygladem bedzie ciezko bo niewiele masy miensiowej na Tobie siedzi, wiec przemiany nie beda tak spektakularne:) jednak cyferki beda tutaj pokazywaly to co sie dzieje, a patrzac na to co wkleiles idzie to w dobrym kieurnku:-) wiec na spokojnie dzialaj sobie dalej a za jakis czas zobaczysz, ze [...]

Przy nabieraniu masy pamiętaj żeby to była masa mięsniowa, na prawdę nie warto nabierać tłuszczu uwierz mi, ty jesteś ekto więc spoko raczej ci nic złego nie grozi, ale i tak musisz uważać. Co do diety : Jakie masz zapotrzebowanie?? Bo 3780 kalorii to sporo, a do tego dojdzie gainer i już wogóle bedzie ostro, ja bym od razu nie zaczynał od takiego [...]

J/W MC ćwicz to jest to jest jedno z podst. ćwiczeń na rozwój siły, masy A co do diety to wstąp do działu odżywianie. I nie motaj się już tylko grzej ostro

[...] Jeden przysiad bym zostawił dal Ciebie w zamian niego np hip trusta Dzien przerwy między treningiem siłowym musi być, aero mozesz w nietreningowe robić Białko ok 2g na kg masy Mąż ma większe ciężary ja opisałam tylko swoje. Przysiady mi fajnie nogi robią nie Chciała bym z nich rezygnować. Może dodać to co piszesz ?jestem raczkujaca w temacie. [...]

Bedac na diecie licz ilosc g bialka jak jak tluszczy,wegli na kg masy ciała a nie jakas przyjeta liczba 100g czy 200.Chyba,ze juz to obliczyles i zaokragliles do 150.Zalezy jeszcze co rozumiesz pod nazwą "dieta białkowa".Zwykle zaleca sie 4-6g wegli/kg Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2009-02-18 16:05:01

diety nikt ci nie ulozy , no chyba ze chcesz zapłacić za nia to jest taka mozliwosc na potreningu.pl , ogólnie jak chcesz zyskac masy to musisz sobie ja ułożyc z dodatnim bilansem kalorycznym , obliczas sobie swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj wrzucasz posilki zebys wiedzial czego ile [...]

[...] 3-4kg. w dwa dni traci się bardzo dużo dynamiki i wytrzymałości. Nawey jeśli ta waga wraca do normalnej. Tym bardziej, że jak ktoś schodził do tej wagi np. przez 2miesiące przed walką to w te dwa dni między ważeniem, a walką nabierze głównie wody i trochę tłuszczu. Czyli bezwartościowej masy... Czyli starci na dynamice i wytrzymałości. Tak myślę.

Jest na to rada. Z tego co widzę, to trenujesz raczej na rzeźbę (duża liczba powtórzeń), a nie na wzrost masy i siły mięśnia. Postaraj się robić większym ciężarem mniej powtórzeń (maks. 10) w 3 seriach, co drugi dzień. U mnie poskutkowało. Voodoo

Ketoza nie jest optymalnym stanem do rozwoju masy mieśniowej, więc nie oczekuj zbyt wiele. Co najwyżej moze zmienić sie skład ciała procentowo(wiecej mięsni mniej tłuszczu, ale nie bedą to przyrosty masy mieśniowej jakich oczekujesz). Jeśli zależy Ci na ładnie wyrzeżbionej sylwetce nie na wielkich miesniach to odpowiednio ułożona dieta [...]

[...] chcesz odpocząć od środków to wejdź po prostu na mostek. Wachlowanie estrem między cypio, a enan też generalnie jest bez sensu, zbędna kombinacja. Następne - nie da się robi masy i trochę się jednocześnie wyrzeźbić paląc tłuszcz. Robiąc mase musisz być na nadwyżce kalorycznej, a będąc na nadwyżce nie spalisz ani grama tłuszczu. To w jaki okres [...]

Siemka, z dzisiaj wrzuce jadlosis napewno, mam fotki z masy tegorocznej gdzie bylo prawie 90, gdy wazylem pare lat temu setke to nie bylo raczej na co patrzec :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04b76dfc56734185bef21a9df6e3f38e.JPG Zmieniony przez - niceszot w dniu 2014-04-26 09:36:29

[...] orzeców lub pestek twaróg, serek wiejski, warzywa, garstka orzeechów lub pestek jaja na twardo, warzywa, garstka orzechów lub pestek Póki co nie nastawiaj się na budowanie masy mięśniowej bo tylko się rozczarujesz. Twoje ciało przy odpowiednim jedzeniu i tak bedzie się wzmacniało i nabierało sportowych kształtów. Natomiast jeśli się odpowiednio [...]

192 cm,3 tyg masy 94,5 na czczo. klatka niesymetryczna (krzywica). Ciekaw jestem co powiecie :) cel 110 kg do maja 2015 ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png

[...] ale zależy z jakim skutkiem i czego się oczekuje. Sądząc po zdjęciach nie zrobiłaś jeszcze nic więc nie wiem czy do końca zdajesz sobie sprawę co znaczy zbudować trochę masy u kobiety i jak ciężki jest okres przygotowań. Liczą się tylko zawody a o reszcie zapomnij na kilka miesięcy szczególnie mając tak małe zaplecze. Chyba że chcesz [...]

[...] ze mnie zostanie jak trochę przyredukuję,bo widzę, że po 5 dniach już jakiś mniejszy jestem . Wiem, że wszystko do poprawienia ale to pierwsze 14 tyg pierwszej w życiu masy ... nie od razu Rzym zbudowano :) Btw widać jakiś proges od ostatnich fot? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1cf3267e66b641b29be3c18d78e97d99.jpg [...]

[...] zadbaj o ciezkie cwiczenia na plecy.a przecwiczysz takze tylne aktony barkow. "- Czy istnieje metoda ćwiczenia na masę, spalania tłuszczu suplementami, i nie traceniu masy mięśniowej jednocześnie?? " cienko to widze ,ale... krotkie przerwy wypoczynkowe,trening obwodowy,German Body Comp. "Czy dużo tracę idąc po treningu do pracy [...]

[...] żadna wymyślna; tj. norma redukcyjna. w wielkim skrócie; obcięcie ilości węglowodanów (co tydzień -20g), trochę większa podaż białka (3-3,2g), tłuszczu było 1-1,2g na kg masy ciała + dużo warzyw, zielonych zwłaszcza. zdjęcie pochodzi z okresu, gdzie wariowałem z aerobami, dlatego też dobrze wszystko wyglądało. o ile pamiętam, to 3x w tygodniu [...]

[...] bo jak wiemy to głównie głowa decyduje o sukcesach w sporcie. I jeszcze co najważniejsze takie rotacje potrafią oszukać organizm i naprawde bardzo wiele przyspiszyć proces odchudzania/nabierania masy oraz też działają w dużym stopniu antykatabolicznie i beztłuszczowo (albo z minimalną jego ilością) uzupełniają glikogen no i to by było na tyle